Barras de proteínas para deportistas

Reconocidas como alimentos ricos en proteína, las barras proteicas constituyen un medio simple, práctico y rápido para aumentar su aporte diario de proteínas. También proporcionan al cuerpo muchos nutrientes esenciales. Este tipo de alimento no requiere ninguna preparación y representa una fuente indiscutible de proteínas y fibras. Las barras proteicas se han vuelto imprescindibles para compensar las pérdidas de nutrientes durante las actividades deportivas como el senderismo, el ciclismo o los deportes de resistencia.

Barra proteica: ¿qué es?

Una barra proteica como la barra Powerbar Natural Protein - Arándano o la barra proteica Mulebar - Almendra, fresa por ejemplo actúan como un tentempié energético. Es conocida como un alimento que puede aumentar el aporte de proteínas. Proporciona las fibras indispensables sin aumentar indebidamente el consumo de azúcar como algunos productos. Es importante recordar que las proteínas son nutrientes esenciales para el organismo. Están constituidas por una serie de moléculas simples llamadas aminoácidos.

Por otra parte, nuestro cuerpo es incapaz de sintetizarlas, razón por la cual, se encuentran en los alimentos. Las proteínas juegan un papel importante en el cuerpo humano. Se puede notar su acción permanente en órganos como los músculos, la piel, las uñas o el cabello. Además, las proteínas intervienen en la formación de hormonas, enzimas y anticuerpos. Así, se vuelven esenciales para el crecimiento y la reparación de los tejidos del cuerpo humano.

Aunque el ingrediente secreto de las barras proteicas es un conjunto de proteínas, también contienen carbohidratos, vitaminas y minerales. Como alimento rico, la barra proteica es muy nutritiva. Generalmente está destinada a los supervivencialistas, personas que buscan recuperar una alimentación equilibrada. Los deportistas también pueden consumirlas. Es una alternativa perfecta para las personas cuyo régimen alimenticio no es equilibrado.

Debido a sus necesidades específicas, los aficionados a los deportes al aire libre pueden aprovechar los beneficios de este alimento. Sin embargo, puede consumir barras proteicas antes, durante y después de su sesión.

¿De qué están compuestas?

Para un resultado satisfactorio, debe optar por barras proteicas de alta calidad con buenos niveles de aminoácidos. Algunas también contienen lípidos provenientes de frutos oleaginosos. Una barra proteica agrupa ciertas cantidades de micronutrientes como vitaminas y minerales como el magnesio y el potasio. En el mejor de los casos, las barras proteicas pueden contener carbohidratos en cantidades muy modestas.

Cuando elija una barra proteica de alta calidad, no dude en verificar si está hecha a base de ingredientes de origen vegetal cuidadosamente seleccionados. Las fuentes ideales de proteínas son en su mayoría el arroz, la soja y los guisantes. Las barras proteicas derivadas de la mezcla de tales ingredientes proporcionan los aminoácidos esenciales para la construcción muscular.

En cuanto a la composición ideal, es importante que se respeten ciertos valores. Debe tener más de 10g de proteínas en su barra. Esto contribuye a la construcción y mantenimiento de la masa muscular. Es importante que la composición de carbohidratos sea inferior a 10g para que su cuerpo no carezca de la energía necesaria para las actividades al aire libre. Finalmente, en cuanto a los lípidos, una composición inferior a 15g sigue siendo la mejor opción para una buena salud cardiovascular.

¿Cuáles son las ventajas de las barras proteicas para los excursionistas?

El senderismo es una larga caminata en la naturaleza que requiere mucha energía. Puede realizarse durante varios días y en caminos poco transitables. Este tipo de actividad se recomienda a menudo para mantener una buena condición física. Para que esto se desarrolle en excelentes condiciones, es importante comer bien. Se recomienda entonces tomar alimentos muy nutritivos y fáciles de usar.

Nada mejor que una barra proteica para tener una importante fuente de energía. Esta energía es esencial para un esfuerzo sostenido durante toda su caminata. Sin embargo, comer barras proteicas no es suficiente. También debe mantenerse hidratado. Además, no le estorban y pueden caber en su mochila. Guárdelas en un lugar práctico que le permita alcanzarlas fácilmente y consumirlas mientras camina.

Le ayudan a combatir la fatiga, pero también la debilidad física. Sus músculos están así nutridos y protegidos. Finalmente, estos alimentos pueden consumirse en cualquier momento para llenarse de componentes nutritivos.

¿Cuáles son las ventajas para los ciclistas y los deportistas de resistencia?

La práctica de deportes como el ciclismo, el trail o el bikepacking solicita enormemente los músculos de sus piernas. Es entonces esencial llevar consigo barras proteicas para favorecer una buena recuperación muscular. A la vista de la intensidad de tales actividades, debe consumir en promedio 2 g de proteínas por día. El consumo de barras proteicas permite aguantar durante toda la duración de estas actividades de resistencia.

Es importante recordar que estos alimentos aportan las fibras necesarias para la digestión, pero también los minerales para compensar las pérdidas de electrolitos durante la actividad física. El consumo regular de barras proteicas le permite evitar la aparición de calambres musculares durante los deportes intensos.

Antes de comenzar este tipo de actividad, debe asegurarse de tener una alimentación saludable. Esto permite que su cuerpo almacene adecuadamente la energía obtenida a través de estas barras. No espere necesariamente a tener hambre para alimentarse. Tenga en cuenta que las barras proteicas siguen siendo los mejores compañeros para los deportistas que buscan autonomía. Son ligeras y ocupan poco espacio en sus bolsas, al igual que las barras energéticas por ejemplo.

Se trata de ventajas indudables cuando es un amante de los deportes de resistencia. Sin embargo, conviene no abusar de ellas. Consuma solo dos a tres barras por día de deporte. También se recomienda encarecidamente consumir una, con un sabor afrutado para obtener resultados más significativos.

En resumen, el consumo de barras proteicas constituye una buena alternativa para evitar comer de manera anárquica. Aunque sus suplementos nutricionales no deben reemplazar comidas enteras, durante actividades deportivas intensas, la barra es una solución aceptable al igual que las bebidas energéticas o cualquier otro producto.

Leer másReducir