Bebidas con electrolitos: pastillas, preparados en polvo y cápsulas para esfuerzos prolongados

¿Qué es una bebida con electrolitos?

Los electrolitos son sales minerales disueltas en el organismo, como el sodio, el potasio, el magnesio, el calcio y el cloruro. Contribuyen, entre otras cosas, al equilibrio hídrico y al funcionamiento de los músculos y los nervios. Cuando sudamos mucho, los perdemos, sobre todo el sodio. Una bebida con electrolitos, que normalmente se prepara con agua, aporta estos minerales durante o después del ejercicio.

¿Cuándo tomar una bebida con electrolitos?

Una bebida con electrolitos no es imprescindible para todas las salidas. Para una sesión corta o un paseo de unas horas sin mucho calor, una alimentación equilibrada y agua suelen ser suficientes. Puede resultar útil cuando se acumulan las pérdidas de agua y sal:

• Los esfuerzos largos e intensos: trail, ultratrail, rutas largas en bicicleta y senderismo de montaña con mucho desnivel.
• El calor: salidas estivales, rutas de varios días por el sur o a gran altitud bajo el sol.
• Quienes sudan mucho: si después del ejercicio quedan marcas blancas de sal en tu ropa, probablemente pierdas más sodio que la media.
• Las jornadas largas en autonomía: en vivac o en el mar, cuando no se puede contar con comidas saladas regulares.

Como ocurre con cualquier bebida azucarada o salada, es mejor reservarla para estas situaciones de esfuerzo en lugar de tomarla a diario.

Bebida con electrolitos, isotónica o energética: ¿en qué se diferencian?

• Bebida con electrolitos: aporta principalmente minerales, con pocas calorías o ninguna. Ideal para hidratarse cuando la energía procede de otras fuentes (comidas, barritas o geles).
• Bebida isotónica: su concentración es similar a la del plasma sanguíneo. Combina electrolitos y carbohidratos para hidratar y aportar energía durante el esfuerzo.
• Bebida energética para el ejercicio: contiene más carbohidratos y sirve principalmente como fuente de energía durante esfuerzos prolongados. También suele contener electrolitos.

Si necesitas un aporte de energía, descubre también nuestros geles energéticos y nuestras barritas energéticas.

¿Cómo elegir una bebida con electrolitos?

El formato

• Pastillas efervescentes: un tubo ligero en el bolsillo y una pastilla en la cantimplora. El formato más práctico para hacer senderismo.
• Polvos y sobres individuales: fáciles de dosificar y, a menudo, con carbohidratos para aportar energía.
• Cápsulas de sal: se toman con agua para aportar sodio sin sabor ni calorías. Muy utilizadas en ultratrail.

El contenido de sodio

Es el mineral que más se pierde con el sudor, y las necesidades varían mucho de una persona a otra. Algunas gamas ofrecen distintas dosis de sodio, como las pastillas Precision PH 500, 1000 y 1500, para adaptarse a tu perfil. Compara el contenido indicado en cada ficha de producto y pruébalas durante los entrenamientos antes de una carrera o una travesía larga.

Con o sin azúcar, con o sin cafeína

Una bebida sin azúcar hidrata sin aportar calorías: puedes obtener la energía de tus tentempiés. Una bebida con carbohidratos combina hidratación y energía. Algunos productos contienen cafeína, que puede ayudar a mantener la atención al final de una carrera o durante la noche, pero conviene evitarla por la tarde o noche en el vivac si quieres dormir.

El sabor

Durante varias horas de ejercicio, resulta más fácil beber con regularidad si la bebida te gusta. Cítricos, frutos rojos, frutas exóticas o sabor neutro: alterna los sabores en las salidas largas para no cansarte de uno solo.

¿Cómo preparar y transportar una bebida con electrolitos?

Respeta la dosis indicada por el fabricante: una bebida demasiado concentrada puede sentar peor al estómago. Las pastillas se disuelven en pocos minutos en una cantimplora o una bolsa de hidratación. En una ruta de senderismo, llevar una cantimplora con agua y otra con bebida de electrolitos te permite alternar. Si coges agua de arroyos, fíltrala antes de añadir la pastilla: basta con un filtro de agua ligero.

Electrolitos para senderismo, trail y navegación

En trail y ultratrail, la bebida con electrolitos forma parte de una estrategia de hidratación probada durante los entrenamientos, junto con los geles y las barritas. En las rutas de senderismo de varios días, resulta especialmente útil cuando hace mucho calor y en las jornadas largas, como complemento de comidas saladas: nuestros platos liofilizados también aportan sal durante el vivac. En la navegación a vela, el calor, el viento y los turnos de guardia repetidos favorecen la deshidratación: un tubo de pastillas ocupa muy poco espacio en el camarote. Descubre toda nuestra sección de nutrición deportiva.

Preguntas frecuentes sobre las bebidas con electrolitos

¿Para qué sirve una bebida con electrolitos?

Sirve para compensar la pérdida de agua y sales minerales, especialmente sodio, durante esfuerzos largos e intensos o cuando hace mucho calor. Para una salida corta, el agua suele ser suficiente.

¿Cómo preparar una bebida con electrolitos?

Por lo general, basta con disolver una pastilla, una dosis de polvo o una cápsula en agua para obtener una bebida rica en electrolitos.

¿Cuándo tomar electrolitos: antes, durante o después del ejercicio?

Sobre todo durante los esfuerzos prolongados, a pequeños sorbos regulares, y después para favorecer la rehidratación. Sigue las recomendaciones de uso de cada fabricante.

¿Se puede tomar una bebida con electrolitos todos los días?

Estas bebidas están pensadas para el ejercicio. Fuera de ese contexto, una alimentación equilibrada y agua cubren las necesidades de la mayoría de las personas. Si sigues una dieta baja en sal o tienes algún problema de salud, consulta a tu médico.

¿Qué diferencia hay entre las pastillas y las cápsulas de electrolitos?

Las pastillas se disuelven en agua y dan lugar a una bebida con sabor. Las cápsulas se toman con agua sola: aportan sodio sin sabor, por lo que puedes seguir llevando agua sin sabor en la cantimplora.

¿Se puede preparar una bebida con electrolitos casera?

Hay recetas a base de agua, sal, zumo de cítricos y miel. Pueden sacarte de un apuro, pero las cantidades son aproximadas; las bebidas comerciales indican con precisión su contenido en minerales y son más fáciles de transportar.

¿En qué formatos se presentan las bebidas con electrolitos?

En pastillas, polvo, cápsulas o sobres individuales para disolver en agua.

¿Qué marcas de bebidas con electrolitos están disponibles en Liofilizado & Co?

Disponemos de las siguientes marcas: Baouw, TA Energy, Precision, Meltonic, PowerBar, Overstim.s y MX3.

¿Son fáciles de transportar las bebidas con electrolitos?

Sí, los tubos y sobres caben fácilmente en la mochila, ya sea para hacer trekking, salir en bicicleta, entrenar o pasar el día en la oficina.

Un equipo a tu disposición

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